In allenamento quello che temo di più è non riuscire a resistere, ma farsi male.
E i luoghi in cui i muscoli hanno maggiori probabilità di essere feriti non sono altro che quelli.
· In quali circostanze è più probabile che venga teso? ·
È stato scoperto che i muscoli hanno maggiori probabilità di essere tesi quando sono attivamente contratti (esercitati consapevolmente); inoltre, le contrazioni eccentriche hanno maggiori probabilità di essere danneggiate rispetto alle contrazioni centripete.
Contrazione eccentrica
Sotto l'influenza di una forza esterna, le fibre muscolari vengono allungate da una forza esterna in modo controllato;
Generalmente comune nella corsa, nel salto e nell'atterraggio, nel buffering gravitazionale, ecc.
Contrazione eccentrica
Nel processo di contrazione eccentrica, il consumo di ossigeno delle fibre muscolari è ridotto, l'attività mioelettrica è ridotta, i muscoli non esercitano molta forza e naturalmente è facile sforzarsi.
Inoltre, i muscoli che non sono attivi, affaticati e sovraccarichi possono facilmente causare stiramenti.
· Quali parti hanno maggiori probabilità di essere tese? ·
❶La parte posteriore della cosciaHamstrings
Prima di tutto, i muscoli posteriori della coscia sul retro della coscia dovrebbero essere i più facilmente tesi, soprattutto quando si corre e si salta.
Abbiamo detto che i muscoli sono più facilmente tesi quando si contraggono eccentricamente.
Inoltre, gli studi hanno scoperto che più gruppi muscolari articolari che si estendono su due o più, vale a dire doppie articolazioni e articolazioni multiple, hanno maggiori probabilità di essere tesi.
I muscoli posteriori della coscia non solo collegano le due articolazioni, ma eseguono anche una contrazione eccentrica durante la corsa e, quando cadono, possono sopportare fino a 2-8 volte il peso corporeo. Naturalmente, è facile ferirsi.
Per evitare sforzi sulla parte posteriore della coscia, dovresti rafforzare l'allenamento dei muscoli posteriori della coscia nella vita quotidiana, in modo da avere una migliore potenza durante la resistenza al carico.
Perché la parte posteriore della coscia è tesa?
Quando si corre a terra, i muscoli posteriori delle cosce eseguono una contrazione eccentrica e i muscoli non esercitano molta forza. Se i muscoli posteriori della coscia non sono abbastanza forti, saranno tesi...
⚠ Rafforza i gruppi muscolari correlati, presta attenzione all'ammortizzazione del ginocchio
❷ tendine del polpaccio
Ceppi o addirittura rotture dei tendini del polpaccio sono problemi comuni riscontrati dagli sport con la palla e dagli appassionati di atletica leggera. Kobe, Liu Xiang, ecc., hanno dovuto essere sospesi a causa di una rottura del tendine d'Achille.
Kobe. Rottura del tendine di Achille di grado 3
L'infortunio al tendine ha molto a che fare con l'affaticamento muscolare. In generale, gli atleti di atletica leggera e i giocatori di basket allungano e contraggono ripetutamente il tendine di Achille quando si fermano e saltano improvvisamente durante l'esercizio.
Tuttavia, questa lesione cronica a lungo termine porterà alla calcificazione del tendine di Achille, che indebolisce direttamente la forza del tendine di Achille, ed è facile rompersi improvvisamente la prossima volta che viene fortemente tirato.
Inoltre, il tendine infortunato avrà maggiori probabilità di essere teso durante l'esercizio successivo, quindi la forza del tendine diventerà sempre più debole.
Perché i tendini del polpaccio si feriscono?
Durante l'esercizio, il tendine è in uno stato di allungamento e contrazione per lungo tempo e l'affaticamento muscolare provoca danni cronici, indebolisce la forza del tendine ed è più probabile che si ferisca.
⚠ Non lasciare che i tendini si affatichino eccessivamente
Muscoli romboidi della parte superiore della schiena, muscoli della cuffia dei rotatori
Nella stagione fredda, il più soggetto a affaticamento muscolare si verifica principalmente nei muscoli romboidi della parte superiore della schiena e nell'elevatore della scapola, che sono generalmente causati da un riscaldamento insufficiente prima dell'esercizio.
Tutti sanno che il riscaldamento prima dell'esercizio svolge un ruolo importante nella prevenzione dell'affaticamento muscolare e nel miglioramento delle prestazioni sportive.
Molte persone usano la corsa come metodo di riscaldamento e la corsa può muovere solo le articolazioni della parte inferiore del corpo, ma non riscalda i muscoli della parte superiore del corpo.
La corsa non può riscaldare bene i muscoli della parte superiore del corpo
La viscoelasticità dei muscoli della parte superiore del corpo non è cambiata, l'attrito tra le molecole nel sarcoplasma è ancora molto grande, i muscoli hanno alta viscosità, bassa elasticità ed elasticità e sono naturalmente facili da ferire durante lo sport.
Perché i muscoli delle spalle e della schiena si affaticano?
Esercizio con tempo freddo, riscaldamento inadeguato o riscaldamento nel posto sbagliato (la spalla dovrebbe essere esercitata ma le gambe vengono mosse), il tessuto muscolare ha un'elevata viscosità e una bassa elasticità ed è più probabile che si ferisca.
⚠ Prima dell'esercizio, concentrati sull'area target e riscaldati completamente
Lombari ed erettori spinali
Nella vita quotidiana, l'evento più probabile è lo stiramento dei muscoli erettori spinali della parte bassa della schiena, comunemente noto come vita lampeggiante, specialmente quando ci si piega per trasportare oggetti pesanti.
Pensi che piegarsi per tirare oggetti pesanti avrà sicuramente bisogno di usare i muscoli della schiena che mantengono la normale postura della colonna vertebrale per contrarsi ed esercitare forza. E se stai tenendo qualcosa di più pesante e i muscoli lombari non hanno abbastanza forza, ovviamente sarà difficile da morire vedere...
Pertanto, quando si trasportano oggetti pesanti, è necessario prima accovacciarsi e raddrizzare la schiena con la schiena. Quindi usa la forza delle gambe per sollevare gli oggetti pesanti da terra. In questo momento, la schiena e gli arti superiori non cambiano posizione, il che può proteggere meglio i muscoli lombari.
Tempo di pubblicazione: 11 agosto-2021