A cosa dovrei prestare attenzione quando alleno i muscoli addominali?
1. Presta attenzione alla frequenza degli allenamenti, non esercitarti tutti i giorni
Finché i muscoli addominali possono essere stimolati continuamente, l'effetto dell'allenamento muscolare sarà molto buono. Fondamentalmente non è necessario esercitare ogni giorno. Puoi allenarti a giorni alterni, in modo che i muscoli addominali abbiano molto tempo di riposo e crescano meglio.
2. L'intensità dovrebbe essere graduale
Quando inizi ad allenare i muscoli addominali, che si tratti del numero di serie o ripetizioni, dovrebbe essere un aumento graduale, non un grande aumento alla volta. Questo è facile danneggiare il corpo e lo stesso vale per altre parti del corpo.
3. Sbrigati e fai sport da single
In generale, il tempo per ogni esercizio muscolare addominale è di 20-30 minuti e puoi scegliere di farlo dopo la fine dell'allenamento aerobico o dopo la fine dell'allenamento del grande gruppo muscolare. Chi ha urgente bisogno di rafforzare i muscoli addominali può dedicare del tempo da solo a un allenamento mirato.
4. La qualità è migliore della quantità
Alcune persone si danno un numero fisso di serie e serie e quando si stancano nella fase successiva, i loro movimenti iniziano a diventare irregolari. In effetti, lo standard del movimento è molto più importante della quantità.
Se non presti attenzione alla qualità della pratica, allora insegui solo la frequenza e la velocità della pratica. Anche se fai di più, l'effetto sarà notevolmente ridotto. I movimenti di alta qualità richiedono che i muscoli addominali mantengano la tensione durante tutto il processo.
5. Aumentare l'intensità in modo appropriato
Quando si eseguono esercizi per i muscoli addominali, quando il corpo si adatta a questo stato di esercizio, è possibile aumentare in modo appropriato il peso, il numero di gruppi, il numero di gruppi o ridurre il tempo di riposo tra i gruppi ed eseguire esercizi per i muscoli addominali portanti per prevenire il muscoli addominali dall'adattamento.
6. La formazione deve essere completa
Quando fai esercizi addominali, non allenare solo una parte dei muscoli addominali. Sono i muscoli addominali superiori e inferiori come il retto dell'addome, l'obliquo esterno, l'obliquo interno e il trasverso dell'addome. I muscoli superficiali e profondi devono essere esercitati, in modo che i muscoli addominali esercitati siano più belli e perfetti.
7. Gli esercizi di riscaldamento non dovrebbero essere ignorati
In effetti, indipendentemente dal tipo di allenamento fitness, devi fare abbastanza esercizi di riscaldamento. Il riscaldamento può non solo aiutare a prevenire l'affaticamento muscolare, ma anche a far muovere i muscoli più velocemente, entrare nello stato di esercizio e migliorare l'effetto dell'esercizio.
8. Dieta equilibrata
Durante l'esercizio dei muscoli addominali, evitare cibi fritti, grassi e alcol; evitare di mangiare troppo, mangiare più frutta e verdura, cibi ricchi di proteine e fibre, e garantire un'alimentazione equilibrata, così come altre parti del corpo.
9. Si raccomanda che le persone obese perdano prima il grasso
Se sei in sovrappeso, il grasso in eccesso nell'addome coprirà i muscoli addominali. Ad esempio, i muscoli dei lottatori di sumo sono in realtà più sviluppati delle persone normali, ma a causa della grande quantità di grasso, non possono dirlo. Inoltre, se hai troppo grasso addominale, porterai troppo peso e potresti non essere in grado di esercitare i muscoli addominali.
Pertanto, le persone con grasso addominale eccessivo dovrebbero eseguire esercizi aerobici per rimuovere il grasso addominale in eccesso o entrambi prima di iniziare l'esercizio dei muscoli addominali. Per questa cosiddetta persona in sovrappeso, lo standard è che il tasso di grasso corporeo sia superiore al 15%. Questo grasso coprirà i muscoli addominali che sono stati allenati, quindi devi perdere grasso prima di allenare i muscoli addominali.
Dopo aver letto questo articolo, capisci questi dettagli?
Orario postale: 19 giugno-2021