Per quanto riguarda il fitness, il consiglio più sentito è: dopo il fitness, dobbiamo espanderci e lasciarci sviluppare pienamente.
Ci sono molti tipi di esercizi di stretching. Oggi ti insegnerò 15 metodi di base. Portali a casa secondo le tue esigenze.
1. Tieni il muro, tieni i talloni a terra, raddrizza le gambe e mantieni le gambe magre allungate per 20. Ripeti con un'altra gamba.
2. Quadricipiti laterali cosce-anteriori: una mano sostiene il muro e un piede afferra, l'altra mano afferra il piede afferrando o cambiando piede per collegare la schiena, comprendere la sensazione di essere trascinati sulla parte anteriore della coscia e mantenere la gamba ripetere per 20 secondi. . Fai attenzione a non oscillare durante lo stretching e puoi anche sdraiarti sullo stomaco o sul fianco.
3. Lato coscia:
È una pressa per le gambe, lo fanno tutti. . Può essere collegato: fai due movimenti, il primo è premere il movimento con la mano, tieni premuto per 20 secondi e poi fai un movimento successivo.
4. Usa la tua sinistra per sentire il gomito sinistro e gira la tua destra sul lato sinistro del tuo corpo per premere, senti la sensazione di tirare la gamba destra e ruota la vita verso destra allo stesso tempo, vedi la vita laterale allungata , tieni premuto per 2 secondi, sostituisci e ripeti queste due azioni.
5. Tricipiti del braccio superiore: sollevare la testa con una mano, avvicinare l'avambraccio sottile al braccio superiore, afferrare il gomito con l'altra mano e tirarlo verso Yin, tenere premuto per 20 secondi, cambiare lato e ripetere. Diventa allungando il gran dorsale.
6. Bicipiti del braccio superiore e muscoli deltoidi:
Piegati in avanti, appoggiandoti all'indietro sul tappetino, piegandoti di nuovo e sostenendolo con entrambe le mani e Kuankuan. Prestare attenzione al metodo di tenuta, dito all'indietro. Tieni premuto per 20 secondi.
Se lo allunghi troppo, diventa un muscolo deltoide.
7. Petto: trova un telaio della porta o un supporto fisso, tieni il gomito con una mano e inclinalo o mettilo in piedi. Leggermente, all'altezza delle spalle, piegati in avanti per sentire la sensazione di essere apprezzato. Tieni premuto per 20 secondi e ripeti. .
8.: Trova uno stand faccia a faccia, tieni questo pilastro con le mani, all'altezza della tua vita, il corpo sembra una curva, e poi torna indietro. Cambia lato dopo aver tenuto premuto per 20 secondi. L'azione allunga anche la parte posteriore del muscolo deltoide.
9. Metti i muscoli addominali sul tappetino, sorreggi il tuo corpo con le mani, piegati, dando la sensazione di allungare l'addome e tienilo premuto per 20 secondi.
10. Muscoli addominali: come sdraiarsi sulla schiena, spingere con forza entrambi i bambini e un lato e ripetere nell'altra direzione dopo 20.
Orario postale: 27 luglio-2021