NO.1
Super gruppo petto e schiena
Se la tua palestra
Il peso del manubrio è sufficiente
(Un paio di manubri dovrebbe essere almeno ponderato)
Quindi la traiettoria della panca con manubri
In effetti, è più adatto alla crescita dei muscoli pettorali
Una serie di 10 ripetizioni senza riposo
Pull-up
Usa un'ampia presa per il dritto per eseguire l'intero processo
Mento sopra la sbarra
Assicurati di non "annuire" in alto
Esaurimento ogni volta
Riposare per circa 2 minuti dopo l'allenamento
NO.2
Gamba Super Gruppo
Squat con bilanciere
squat completo
Il gruppo più numeroso è l'80% del peso finale
Fai lo standard 10 volte in ogni gruppo
Sollevamento del tallone in piedi con manubri
Può contenere manubri o bilancieri per trasportare pesi
Ripeti 20 volte
Riposare per circa 2 minuti dopo l'allenamento
NUMERO 3
Spalla Super Gruppo
Pressa con manubri in piedi
Alza i polsi e tieni la schiena dritta
Concentrati sul muscolo deltoide
Non usare la schiena o in diagonale
Una serie di 10 ripetizioni senza riposo
Sollevamento laterale con manubri
Faresti meglio a non tenere i gomiti a 90 gradi
Ma più dritto
L'angolo del gomito è di circa 120 gradi
È il sollevamento laterale di tutto il braccio
Ripeti 15 volte
Riposare per circa 2 minuti dopo l'allenamento
NO.4
Braccio Super Gruppo
Flessione ed estensione del braccio del bilanciere supino
Il braccio è perpendicolare al suolo
Con gomiti e spalle rivolti in avanti, concentrati sui tricipiti
Non pesare troppo
La chiave è garantire la qualità dell'azione
10 volte senza riposo dopo l'allenamento
Curl con bilanciere
Non scuotere troppo il tuo corpo
Ma può avere un impatto pesante quando necessario
La punta del gomito è una scelta migliore
Tieni le braccia vicino al corpo, non andare avanti
Puoi tornare un po' indietro
Esercitati di più con le teste corte e allarga le due teste
10 volte, riposa per 2 minuti dopo aver praticato
NO.5
Rafforzamento dei muscoli addominali
Stretching addominale in ginocchio
Puoi farlo prima per ogni gruppo
Se sento di poterlo sopportare
Ripeti ancora
Questo allenamento può essere fatto a giorni alterni
È il modo giusto per ridurre il grasso e costruire muscoli
Tempo di pubblicazione: 11 agosto-2021