❶Aerobica, migliora la tua funzione cardiopolmonare
Gli scienziati hanno osservato i cambiamenti nell'assorbimento massimo di ossigeno dei giocatori di rugby che non hanno fatto allenamento aerobico dopo l'allenamento di resistenza e hanno fatto allenamento aerobico dopo diversi periodi di tempo.
I risultati hanno mostrato che i partecipanti che hanno fatto solo allenamento di resistenza non hanno avuto alcun aumento dell'assorbimento massimo di ossigeno; mentre l'intervallo tra l'allenamento aerobico e quello di forza era di un giorno, l'assorbimento massimo di ossigeno è aumentato in modo più significativo, aumentando fino all'8,4%.
Consumo massimo di ossigeno (VO2max)
Si riferisce alla quantità di ossigeno che il corpo umano può assumere quando il corpo sta facendo l'esercizio più intenso, quando il corpo non è in grado di continuare a sostenere l'esercizio successivo.
È un indicatore importante che riflette la capacità di esercizio aerobico del corpo ed è anche un indicatore molto importante della funzione cardiopolmonare.
Il massimo assorbimento di ossigeno è un fattore e uno standard molto importante per la resistenza aerobica e anche il metabolismo aerobico è una parte molto importante della forma fisica. Può aumentare il numero di capillari per muscolo, aumentare il numero e il volume dei mitocondri e ossidare L'attività enzimatica aumenta e così via ②.
❷Aerobico, aumenta il metabolismo dei grassi
Inoltre, gli studi hanno anche scoperto che un regolare esercizio aerobico può aumentare significativamente il metabolismo dei grassi umani.
Capacità di metabolismo lipidico
Si riferisce principalmente alla capacità degli esseri umani di sintetizzare e decomporre il grasso;
In poche parole, più forte è la capacità di metabolismo dei grassi, più forte è la capacità di perdita di grasso.
I dati mostrano che rispetto alla gente comune, gli atleti di resistenza hanno un metabolismo lipidico superiore di quasi il 54% e questa differenza è ancora più evidente in sport come la corsa!
Si può vedere che gli allenatori che si allenano regolarmente hanno quasi il doppio della capacità di bruciare i grassi durante l'esercizio rispetto a quelli che non si allenano. In altre parole, un regolare esercizio aerobico può aumentare il rapporto di apporto energetico del grasso corporeo.
A proposito, maggiore è l'apporto energetico dal grasso, minore è il rapporto del metabolismo degli zuccheri, che ridurrà meglio l'accumulo di acido lattico, ti farà bruciare più grasso e fare esercizio più facilmente!
In che modo l'esercizio consuma i grassi?
Esercizio aerobico: il grasso partecipa direttamente all'apporto energetico durante l'esercizio
Esercizio anaerobico: il grasso non partecipa direttamente all'apporto energetico durante l'esercizio, ma viene consumato attraverso un consumo eccessivo di ossigeno (epoc) dopo l'esercizio
Aerobico, aumenta la capacità di ossidazione degli acidi grassi
Oltre ad aumentare il metabolismo dei grassi durante l'esercizio, l'esercizio aerobico può anche aiutare i muscoli scheletrici ad aumentare la capacità di ossidazione degli acidi grassi, in modo che il tuo corpo possa metabolizzare meglio i grassi e non è facile aumentare di peso nei giorni feriali.
Pertanto, per il corpo e la salute, abbiamo bisogno non solo dell'allenamento della forza per aumentare la massa corporea magra, ma anche dell'esercizio aerobico per aumentare la funzione cardiopolmonare e il metabolismo lipidico.
In generale, la forza e l'aerobica sono entrambe indispensabili.
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Come organizzare la forza e l'allenamento aerobico per essere i migliori? Vi allenate insieme? O ti alleni separatamente? Quanto tempo dobbiamo separarci?
❶Il miglior completo: un giorno tra aerobico e anaerobico
Prima di tutto, in generale, il modo migliore è dividere l'allenamento della forza e l'aerobica in due giorni. In questo modo, che si tratti di allenamento della forza sulla crescita muscolare, o di allenamento aerobico sul miglioramento della funzione cardiopolmonare, si ottengono ottimi effetti.
Si può vedere che l'intervallo tra l'allenamento della forza e l'allenamento aerobico è di 24 ore, il che migliora anche significativamente la forza muscolare.
Inoltre, la velocità di recupero del glicogeno muscolare nei muscoli è superiore a 24 ore e il recupero di grandi gruppi muscolari è entro 48-72 ore, quindi voglio che ogni effetto di allenamento sia abbastanza buono. Fai aerobica ogni giorno tra i due grandi gruppi muscolari. Anche il recupero dei gruppi muscolari è migliore. E fare aerobica il giorno successivo può solo alleviare l'indolenzimento muscolare e l'affaticamento.
❷Migliore perdita di grasso: fai aerobica subito dopo quella anaerobica
E se vuoi perdere grasso meglio, puoi considerare di fare un allenamento aerobico subito dopo l'allenamento della forza.
Gli studi hanno scoperto che fare aerobica subito dopo l'allenamento anaerobico può aumentare il consumo di grassi fino al 110%.
Ciò può essere dovuto al fatto che gran parte del glicogeno viene consumata nel processo di allenamento della forza. Dopo l'allenamento aerobico, la concentrazione di glicogeno nel corpo è significativamente più bassa, quindi verrà utilizzata più idrolisi dei grassi per generare calorie e grassi consumati. Naturalmente ce ne sono di più.
Inoltre, se si desidera un migliore effetto brucia grassi e riduzione del grasso, l'esercizio aerobico dopo l'allenamento della forza, utilizzando l'HIIT intermittente ad alta intensità, può stimolare una maggiore secrezione di ormone della crescita, l'effetto di riduzione del grasso è migliore e la combustione continua dei grassi dopo l'esercizio è inoltre sarà più alto!
Tempo di posta: 12 agosto-2021