Quando si tratta di uno stile di vita più sano, l'esercizio è quasi la parte più importante. Come esercitare, quale esercizio è il più sano e il più conveniente, è diventato il fulcro dell'allenamento.
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Uno studio nel sub-Journal di The Lancet ci ha aiutato ad analizzare i dati sugli esercizi di 1,2 milioni di persone, dicendoci quale esercizio è il più salutare.
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Parlando di questa ricerca, in realtà è piuttosto pesante
Guidati da Oxford e collaborando con la Yale University, non ci sono solo dati su 1,2 milioni di persone, ma anche da CDC e altre istituzioni come i Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie. Pertanto, c'è ancora qualche valore di riferimento.
Tuttavia, ho detto un paio di frasi prima ↓
Primo, non c'è allenamento di resistenza in questo studio;
In secondo luogo, il punto di questi dati è "salute". Ad esempio, la migliore frequenza di allenamento, il miglior tempo di allenamento, ecc., possono essere diversi dal miglior allenamento per l'aumento muscolare e la perdita di grasso①.
· TOP3 miglior esercizio per la salute fisica·
I tre migliori sport per il corpo sono: swing sport, nuoto e ginnastica aerobica.
I risultati di questo studio provengono da uno studio di 10 anni su 80.000 persone nel Regno Unito e l'obiettivo principale è la mortalità per tutte le cause (in termini semplici, il tasso di mortalità per tutte le cause di morte) ②.
Il numero uno è il tennis, il badminton, lo squash e altri sport come le oscillazioni della racchetta. In effetti, è facile capire che questo tipo di esercizio è quasi un insieme di intervalli di resistenza, aerobici e persino ad alta intensità. Ed è per estendere gli sport della catena di alimentazione.
La riduzione degli sport swing ha il più alto livello di mortalità per tutte le cause, con una diminuzione del 47%. Il secondo posto è il nuoto verso il basso del 28% e il terzo posto è l'esercizio aerobico del 27%②.
Vale la pena notare che il contributo della corsa alla riduzione della mortalità per tutte le cause è relativamente basso. Rispetto alle persone che non si allenano affatto, la corsa può diminuire solo del 13%. Tuttavia, le biciclette hanno registrato prestazioni ancora inferiori in questo senso, con un calo solo del 10%.
Questi tre sono i migliori per le malattie cardiovascolari e cerebrovascolari e quelli che riducono maggiormente il rischio di malattie cardiovascolari. Ci sarà una diminuzione rispettivamente del 56%, 41% e 36%.
· TOP3 migliori sport per la salute mentale·
Nella società moderna, la salute fisica è solo un aspetto. In effetti, anche la salute mentale e il controllo dello stress sono molto importanti. Quindi i migliori sport per la mente sono le attività di squadra (calcio, basket, ecc.), il ciclismo e la ginnastica aerobica.
Esso’s in realtà abbastanza facile da capire. Certo, è’è un piacere giocare a calcio con tutti, anche se c'è un'alta probabilità di infortunio (lettura correlata→sollevare il ferro ti fa facilmente male? Puoi’t pensare ai risultati della ricerca!).
· Frequenza di allenamento ottimale: 3-5 volte a settimana·
Lo studio ha anche indicato la frequenza di esercizio più adatta per noi, che è di 3-5 volte a settimana.
L'asse verticale del grafico rappresenta il reddito e l'asse orizzontale è la frequenza di allenamento. Si può notare che oltre a camminare 6 giorni a settimana, altri esercizi sono più adatti per 3-5 volte a settimana.
Il meglio qui si riferisce al beneficio spirituale. Per quanto riguarda l'effetto del guadagno muscolare e della perdita di grasso, ne parlerò più tardi~
· Il tempo di allenamento più adatto: 45-60 min ·
Troppo è troppo tardi e anche un allenamento troppo lungo ridurrà l'effetto dell'allenamento.
Gli studi hanno dimostrato che la durata dell'esercizio più adatta è di 45-60 minuti. Se è troppo lungo, il profitto diminuirà. Questo è simile ai benefici del corpo. Dopo 60 minuti di allenamento di resistenza, anche l'equilibrio dei vari ormoni nel corpo tenderà ad essere negativo.
Come la precedente frequenza di allenamento, solo la camminata può durare più a lungo.
Quindi, in sintesi, tennis, badminton, aerobica, 45-60 minuti ogni volta, 3-5 giorni alla settimana, è il modo migliore per allenarsi~~
Orario postale: 26-lug-2021