Un campione olimpico di sollevamento pesi ha condiviso la sua storia:
Ha detto che non aveva mai stabilito un record mondiale prima con un infortunio alla schiena, e ora ha stabilito 3 record mondiali. Il modello di movimento una volta cattivo ha portato a ripetuti infortuni alla vita e ha quasi rovinato la sua carriera sportiva. Più tardi, dopo una profonda riflessione, ha trasformato l'infortunio nel miglior maestro, perché l'infortunio lo ha costretto ad adottare abilità assolutamente perfette.
Quando ha iniziato ad allenarsi con “tecniche perfette”, la sua performance è salita alle stelle, battendo il record mondiale stabilito da lui stesso per due volte di seguito. Rispetto al ritiro per infortunio, usa l'infortunio come carburante per azzerare le regole e migliorare le sue prestazioni atletiche.
Che si tratti di un principiante o di un atleta professionista, molte persone hanno un atteggiamento indifferente nei confronti delle loro tecniche di allenamento approssimative.
Ripetere il modello di azione difettoso per un lungo periodo alla fine causerà danni. Se non correggi i tuoi movimenti dopo l'infortunio, ogni allenamento equivale a scoprire la cicatrice. Molte persone sopportano il dolore di un infortunio e trascorrono più tempo ad allenarsi con straordinaria perseveranza, ma le loro prestazioni stanno diminuendo e alla fine sono costrette a porre fine alla loro carriera sportiva.
L'incomprensione di squat e stacchi
Quando si tratta di stacchi da terra e squat, molte persone pensano di ferire la vita e le ginocchia.
Quindi raramente vedi rack per squat gratuiti nelle palestre commerciali e la maggior parte di loro usa Smith invece di rack per squat. Ai clienti piace anche allenarsi su attrezzature fisse. Dopotutto, perché non riuscire a completare l'allenamento senza essere così stanchi?
Per quanto riguarda il tipo di effetto che si può ottenere, non hanno considerato.
Una parola spesso detta in allenamento è: non ci sono mosse sbagliate, solo persone che non possono esercitarsi.
Se chiedi a un allenatore maturo quali mosse sono convenienti, ti consiglierà sicuramente squat e stacchi.
Qui "economicità" si riferisce alla massimizzazione della sicurezza e dell'efficacia. Il motivo per cui molte persone si infortunano frequentemente durante l'allenamento è perché si è allenato con movimenti difettosi.
Quando la maggior parte delle persone si accovaccia, i glutei lampeggiano, le ginocchia si piegano e il bilanciere si muove in modo storto. Sono andati ad allenarsi coraggiosamente senza i dettagli dell'azione, e alla fine si sono lamentati di cattive azioni dopo essere stati feriti.
Vuoi fare uno squat standard, ci sono così tanti dettagli nell'azione.
-In primo luogo, la struttura ossea dell'articolazione dell'anca deve essere testata per determinare la distanza in piedi, che può essere più vantaggiosa per controllare l'articolazione del ginocchio e ridurre lo stress durante l'allenamento.
-Valutare la capacità di dorsiflessione, rigidità del core, colonna vertebrale toracica e flessibilità dell'anca per garantire la qualità del movimento.
-Pratica tecniche di respirazione, come entrare e uscire dalla barra e controllare la traiettoria verticale del bilanciere durante lo squat per salvarti dal dolore.
-Infine, dall'allenamento ausiliario come l'hip cerniera, il box squat, il goblet squat e così via, avanza gradualmente allo squat standard.
Ho visto molte persone che possono accovacciare molto peso ma hanno movimenti molto bruschi. Questo tipo di autolesionismo fa sì che le persone ammirino il suo coraggio, ma non vale la pena impararlo.
Regole di allenamento che non fanno male alla vita
Qui spero che tutti possano apprendere due nozioni concise di biomeccanica, che sono i dettagli più basilari e importanti di squat e stacchi. Se puoi usarlo in allenamento, squat e stacchi da terra saranno il miglior allenamento per la prevenzione degli infortuni per la tua vita.
La colonna vertebrale e il bacino sono generalmente utilizzati negli sport funzionali e la parte principale dell'esercizio è l'anca, in particolare l'estensione dell'anca.
Durante l'esercizio, la colonna vertebrale e il bacino dovrebbero essere mantenuti nel loro insieme e il bacino dovrebbe seguire la colonna vertebrale, non il femore.
Battere le palpebre sui glutei durante gli squat e la gobba durante gli stacchi da terra sono tipici movimenti sbagliati del bacino che seguono il femore, ed è anche uno schianto per le ossa della vita.
Dalla struttura fisiologica del corpo umano,
L'articolazione dell'anca è composta dall'ileo e dal femore, oltre a diversi muscoli spessi attorno ad essa. Questa struttura semplice e robusta è adatta per eseguire movimenti multipli e potenti.
La struttura della vita è composta da 5 vertebre, dischi intervertebrali, numerosi legamenti, strati muscolari sottili o sottili.
Questa struttura fine significa funzioni più complesse, ma allo stesso tempo più fragili.
La colonna lombare si trova nella parte centrale del corpo, che funge da collegamento tra il tronco e il bacino e trasmette energia. Ciò richiede che formi un supporto rigido senza deformazioni.
Il motivo per cui la lombalgia diventa difficile da trattare è legato al gran numero di metodi sbagliati nelle nostre strategie di coping.
Il novanta percento delle persone ha una comprensione sbagliata dei muscoli della parete addominale, il che fa sì che molte persone utilizzino azioni che aggravano il dolore per alleviare il dolore.
Come cercare di alleviare la lombalgia cronica con vari sit-up, giri russi e flessione addominale sotto carico.
I quattro muscoli, il retto dell'addome, l'obliquo interno/esterno e l'addome trasverso, sono distribuiti a strati in vita, formando un cerchio attorno al nucleo e al tronco. Dall'analisi ingegneristica, questo tipo di corpo composito meccanico, come il compensato, può generare forza e ha un certo grado di durezza.
Questi muscoli stabilizzano la colonna vertebrale come un'imbracatura, consentendo alla colonna vertebrale di sopportare il carico, controllare il movimento e favorire la respirazione. Può anche immagazzinare e ripristinare energia come una molla, permettendoti di lanciare, calciare, saltare e persino camminare. Questa struttura elastica del nucleo può anche trasmettere l'enorme forza generata dai fianchi, migliorando la funzione, può anche ridurre l'ammortizzazione della colonna vertebrale.
Quando si piega la vita, piegare ripetutamente la colonna vertebrale. Questo è il movimento di "rimozione della cicatrice" più comune nei movimenti quotidiani di molti pazienti con lombalgia. Sapere solo di piegare la colonna vertebrale senza usare la forza dei fianchi, che non solo riduce l'efficienza dello sforzo di forza, ma porta anche a lesioni.
I muscoli degli arti del corpo umano si contraggono per produrre movimento e i muscoli del tronco devono prima frenare.
Gli arti che producono movimento devono avere un torso stabile. Se anche il busto è molto flessibile, proprio come un cannone montato su una canoa, il risultato di sparare a malapena con il cannone non è solo un piccolo raggio di attacco (bassa efficienza energetica), ma anche una canoa. Frammentazione (lesione lombare).
Molti esperti di allenamento usano erroneamente lo stesso metodo per allenare queste due funzioni opposte, il che porta a una scarsa efficienza dell'allenamento, persino a dolore e lesioni.
Riassumere
Tieni a mente questa regola e applicala in ogni momento: alleniamo il core per frenare e alleniamo spalle e fianchi per produrre movimento. Spero che tu possa capire che l'allenatore non è un barbaro ingenuo con arti ben sviluppati, né è un sollevatore di bilancieri in palestra. L'allenamento della forza è l'unico esercizio specificamente rivolto all'estetica umana. È un mezzo per cercare di raggiungere un perfetto equilibrio tra corpo e mente. Abbiamo bisogno di usare conoscenze professionali e tecnologie delicate per creare creatività e bellezza.
Orario postale: agosto-08-2021