Mi piace molto mettermi alla prova nel campo del fitness. Una volta ho partecipato a un triathlon, anche se in allenamento sapevo che non avrei mai voluto partecipare di nuovo. Ho chiesto al mio allenatore di darmi un allenamento con i pesi, che è notoriamente difficile. Oops, ho iniziato la Lifehacker Fitness Challenge, che è un modo in cui proviamo cose nuove ogni mese. Ma non mi troverai a fare una sfida per addominali 75Hard o 10 giorni.
Questo perché c'è una differenza tra una buona sfida e una cattiva sfida. Una buona sfida di fitness è coerente con i tuoi obiettivi, il carico di lavoro è controllabile e alla fine ti fornirà alcuni risultati che puoi utilizzare, sia mentalmente che fisicamente. Uno cattivo ti farà solo perdere tempo e ti farà sentire doloroso.
Diamo quindi un'occhiata ai difetti delle brutte sfide (spoiler: la maggior parte le troverete sui social), e poi parliamo di cosa cercare.
Partiamo dalla più grande bugia che ti dice la sfida virale: il dolore è un obiettivo che vale la pena perseguire. Ci sono altre bugie lungo la strada: il dolore è una parte necessaria dell'esercizio e più sei doloroso, più peso perderai. Tollerare le cose che odi è il modo in cui sviluppi la resilienza mentale.
Niente di tutto questo è vero. Gli atleti di successo non soffrono di essere grandi. Il motivo è ovvio: se tu fossi un allenatore, vorresti che i tuoi atleti si sentissero male ogni giorno? O vuoi che si sentano bene in modo che possano continuare ad allenarsi e avere successo nel gioco?
Quando le cose non vanno bene, la resilienza psicologica può aiutarti a perseverare, ma non costruirai la resilienza psicologica solo peggiorando la tua vita. Una volta ho lavorato con un'esperta di formazione psicologica e non mi ha mai detto di fare cose che odio per costruire la resilienza psicologica. Invece, mi ha insegnato a prestare attenzione ai pensieri che sono emersi quando ho perso la fiducia ed esplorare modi per riaggiustare o riorganizzare questi pensieri in modo che potessi rimanere concentrato e non essere respinto.
La resilienza psicologica di solito include sapere quando smettere di fumare. Puoi capirlo in parte persistendo nel realizzare cose difficili e sapendo che sono sicure. Ciò richiede una guida o altra supervisione appropriata. Devi anche imparare quando non fare qualcosa. Segui ciecamente la tendenza e la sfida, perché le regole sono le regole e queste abilità non possono essere coltivate.
Fidati di un progetto o fidati che il tuo coach abbia qualcosa da dire, ma questo vale solo se hai motivo di credere che il progetto o il coach siano affidabili. Ai truffatori piace vendere alle persone prodotti scadenti o modelli di business insostenibili (vedi: Ogni MLM) e poi dire ai loro follower che quando falliscono, è colpa loro, non del truffatore. La stessa idea si applica alle sfide di fitness gravi. Se hai paura del fallimento perché credi che questo sia il tuo giudizio personale, è probabile che tu sia ingannato.
Il compito del programma di formazione è incontrarti dove sei e portarti al livello successivo. Se stai correndo attualmente per 1 miglio e 10 minuti, un buon piano di corsa ti renderà più facile e più difficile correre rispetto al tuo attuale livello di forma fisica. Forse quando lo finirai, percorrerai 9:30 miglia. Allo stesso modo, un piano di sollevamento pesi inizierà con il peso che puoi attualmente sopportare e alla fine potresti essere in grado di sollevare di più.
Le sfide online di solito indicano un certo numero di gruppi o tempo o tempo. Hanno bisogno di una certa quantità di esercizio ogni settimana e non c'è tempo per aumentare il carico di lavoro della sfida. Se il contenuto della sfida non lo è, non essere in grado di progredire è sufficiente per te. Forse qualcuno può completare la sfida per iscritto, ma quella persona sei tu?
Cerca invece un programma che si adatti al tuo livello di esperienza e ti permetta di scegliere la giusta quantità di lavoro. Ad esempio, se stai distendendo su panca 95 libbre (80% è 76) o 405 libbre (80% è 324), è appropriato un piano di sollevamento pesi che ti permetta di eseguire la distensione su panca all'80% del tuo peso massimo.
Tante sfide di fitness senza senso ti promettono di essere fatto a pezzi o perdere peso o perdere peso o essere sano, o essere sostenuto o guadagnare muscoli addominali. Ma non c'è motivo di credere che l'esercizio per un certo numero di giorni al di fuori del calendario ti darà un corpo come un influencer di un piano di vendita. Le uniche persone che possono essere strappate entro 21 giorni sono quelle che sono state strappate 21 giorni prima.
Qualsiasi programma di formazione dovrebbe dare i suoi frutti, ma dovrebbe essere significativo. Se faccio un piano di corsa incentrato sulla velocità, spero che mi farà correre più veloce. Se faccio sollevamento pesi in Bulgaria, spero che possa aumentare la mia fiducia attraverso il sollevamento pesi. Se faccio un programma di sollevamento pesi incentrato sul volume, spero che possa aiutarmi ad aumentare la massa muscolare. Se faccio esercizi per i muscoli addominali per 30 giorni, mi aspetto... uh... dolore ai muscoli addominali?
Tirerai un sospiro di sollievo e tornerai a una vita normale, che non è affatto una sfida? Questa è la bandiera rossa
Orario postale: 06-agosto-2021