Quali sono i passaggi di uno squat con bilanciere?
“Squat! In piedi!" “Regola il respiro, squat! In piedi!" “Colonna vertebrale neutra, regola il respiro, accovacciati! Alzati!”… Congratulazioni, ti sbagli!
Il primo passo dello squat con bilanciere è "sollevare la barra (sollevare il bilanciere)". Se lo fai in modo improprio, il rischio di lesioni supererà anche lo squat stesso e ridurrà direttamente la forza, la qualità e la levigatezza dello squat. Trascorrere. Va notato che c'è una differenza tra la postura dello squat con bilanciere basso e la posizione del bilanciere alto. Oggi ci concentreremo sull'analisi dell'high bar squat:
● Prima imposta l'altezza della fibbia dello squat rack, di solito "il bilanciere è a filo con la parte superiore del torace", troppo alto o troppo basso è sbagliato, specialmente molte persone tendono ad essere troppo alte, ogni volta che sollevi il bilanciere, devi stare in piedi in punta di piedi. pericoloso.
●Il primo passo per sollevare la barra è tenere la barra con entrambe le mani. La tecnica di presa della barra influenzerà direttamente la qualità della barra. Una scarsa presa può causare un sollevamento scomodo... Se il tuo sollevamento è difficile, significa accovacciarsi. Il processo deve essere più laborioso. Si raccomanda che all'interno della gamma consentita di flessibilità, la distanza di presa sia la più stretta possibile e che l'articolazione del gomito sia posizionata sotto la linea verticale del bilanciere, in modo da stringere il gran dorsale per aiutare a condividere la pressione del muscolo psoas (mantenere questa posizione durante lo squat).
● Unisci i piedi senza lasciare spazi vuoti e anche il baricentro per stare in piedi si trova direttamente sotto la linea verticale del bilanciere. Fai un respiro profondo e trattienilo, allunga le ginocchia e alzati in piedi e tira con decisione il bilanciere all'indietro. Se lo fai bene, sentirai che il bilanciere è uscito da solo, piuttosto che strenuamente.
● Se i passaggi precedenti vengono eseguiti correttamente, il tuo busto sarà forte come il Dinghai Shenzhen e la sensazione di accovacciarsi è simile a un sollevamento delle gambe (non è necessario essere distratti per prestare attenzione alla stabilità del busto) . Naturalmente, non tutti possono provare subito questa sensazione, richiede una pratica regolare. Soprattutto per le persone con scarsa flessibilità della spalla, è imperativo dedicare del tempo per espandere la flessibilità: questo non solo influisce sulla qualità del tuo squat, ma influisce anche sulla qualità di tutti gli altri movimenti di base.
Uno dei due elementi fondamentali della formazione di sistema: azioni pratiche
–Più di 100 clip dimostrative d'azione
-Spiegazione approfondita delle varie tecniche di movimento principali e secondarie
-Mettere radici in azioni di base, avanzate e varianti di azioni derivate
–Scavare in profondità gli angoli morti del corpo per esaltare la bellezza delle proporzioni
Un altro elemento fondamentale della formazione di sistema: il piano di formazione
–Metodo di caricamento graduale—Aumentare continuamente la difficoltà dell'allenamento per evitare il periodo di collo di bottiglia
–Controllare la quantità e l'intensità dell'allenamento, continuare a migliorare il fisico/buona qualità della vita e del lavoro
–Quali obiettivi di fitness dovrebbero essere fissati per diversi anni di fitness?
–A che tipo di obiettivi di allenamento corrispondono i diversi gruppi di tempi?
–Diverse azioni, quante serie dovrebbero essere fatte in quali circostanze
Orario postale: 27 luglio-2021