Se pensi che sia il momento di superare il livello base di fitness dei principianti, ho qualche trucco per te! Padroneggiare due mosse olimpiche di sollevamento pesi può essere esattamente ciò di cui hai bisogno per aumentare la tua forza e la tua forza a un nuovo livello. Quale momento migliore per provarci, ora che siamo tutti ispirati dalle raccapriccianti Olimpiadi di Tokyo senza spettatori?
In breve, padroneggiare e giocare regolarmente ai Giochi Olimpici migliorerà la tua capacità atletica, velocità, forza e forza. Anche se non si utilizzano piastre di peso, l'intenzione di generare la massima forza e forza fornirà una potente stimolazione ai muscoli. Forte stimolo = grandi guadagni. Prima di iniziare, assicurati di avere il miglior paio di guanti da fitness...
"Il sollevamento pesi olimpico riguarda principalmente lo snatch and clean and jerk: questi due tipi di sollevamento pesi sono stati effettuati nelle competizioni olimpiche di sollevamento pesi dal 1896", ha spiegato Will McCauley, allenatore di forza e fitness di PerformancePro, uno studio di personal training basato sulle prestazioni nel Western Quartiere. .
“Sono eventi di sollevamento pesi molto tecnici che richiedono abilità, coordinazione, esplosività, velocità e forza. Anche se non hai un piano per partecipare a una competizione di sollevamento pesi, dovresti usare questi pesi o i loro derivati nel tuo piano di allenamento. Le somiglianze tra i due costituiscono la pratica del sollevamento olimpico, che aiuta anche ad aumentare squat, stacchi e presse in sovrappeso, oltre a costruire muscoli", ha aggiunto Will.
Ricorda, il sollevamento pesi come un atleta olimpico di solito richiede molto tempo per padroneggiarlo. Sebbene solo due azioni siano elencate di seguito, verranno praticate in una forma fissa e trarranno il massimo beneficio da ciascuna azione.
Con questo in mente, è meglio iniziare con il peso più piccolo. Non c'è niente di sbagliato nell'esercitare semplicemente con un bilanciere, perché la maggior parte dei bilancieri professionali pesa fino a 20 kg senza dischi di peso aggiuntivi. A proposito, questa è la nostra guida ai migliori dischi di peso.
Se questo suona troppo pesante, puoi usare una scopa o qualsiasi cosa che rappresenti un'asta dritta per padroneggiare le varie fasi di ogni sollevamento. Padroneggia il movimento, quindi aumenta lentamente il peso.
Partendo da terra, il bilanciere viene sollevato direttamente sopra la testa con un movimento fluido. Per prima cosa, tieni il bilanciere con le mani grandi e alzati in piedi: il bilanciere dovrebbe essere posizionato sulla piega dell'anca, in modo da sollevare le ginocchia e il bilanciere non si muove.
Abbassa il bilanciere sulle ginocchia. Questa è la posizione sospesa. Da lì, appoggia il bilanciere contro di te e salta vigorosamente. Quando lasci il pavimento, dovresti sentire il bilanciere colpire i fianchi. Una volta che ci hai preso la mano (perdona il gioco di parole), salta su e tira il bilanciere direttamente sotto il mento.
Dopo aver ripetuto più volte, rimettere il bilanciere in posizione sospesa, saltare, tirare il bilanciere verso l'alto e bloccarlo sopra la testa. All'inizio potrebbe sembrare un po' goffo, ma dopo un po' di pratica, dovresti sentire e sembrare un movimento fluido. Questo è uno strappo sospeso. Per eseguire uno snatch completo, devi solo iniziare con il bilanciere a terra.
Clean and Jerk consiste di due azioni indipendenti. Durante il processo di pulizia, il bilanciere dovrebbe iniziare dal pavimento sopra le articolazioni delle dita dei piedi. Afferrare il bilanciere a una larghezza simile a uno stacco e avvicinare i polpacci al bilanciere.
Per prima cosa, usa i piedi per spingere e trascinare il bilanciere in grembo. Una volta che il bilanciere raggiunge la metà della coscia (questa è la posizione di forza), salta come uno strappo.
Dopo aver ripetuto alcune volte, salta e tira il bilanciere sotto il mento. Una volta che hai imparato questo, metti il bilanciere sul pavimento, trascinalo fino al centro della coscia, salta in alto, tira il bilanciere verso il tuo corpo e infine metti il bilanciere in posizione di presa: il tuo braccio è parallelo al pavimento e le tue dita sono sul bilanciere Metti il peso sulle spalle invece che sulle mani.
Da qui diventerai un bastardo. Metti il bilanciere sulle spalle, abbassati di un quarto di squat e salta in aria, mentre spingi il bilanciere sopra la testa più forte che puoi. Dovresti atterrare in una posizione separata: con i piedi alla larghezza delle spalle, un piede in avanti e uno indietro, in posizione di mezzo affondo.
Infine, spingi via prima i piedi anteriori e poi quelli posteriori in modo da poter stare in piedi con i piedi sotto le spalle e il bilanciere sopra la testa. Sembra semplice, ma ci vorrà del tempo per padroneggiarlo.
Orario postale: 13 agosto-2021