Alcuni allenatori di crossfit pazzi hanno problemi di infertilità! Gli uomini hanno un livello di testosterone estremamente basso, uno scarso numero di spermatozoi e persino incapaci di avere un'erezione. Anche le donne non sono immuni. L'esercizio a lungo termine ad alta intensità influisce sulla loro ovulazione e sono anche intrappolati in un sintomo chiamato "ipertonia pelvica", che rende il loro processo di consegna particolarmente doloroso.
Oltre al crossfit, alcuni ciclisti di lunga distanza e maratoneti hanno problemi simili.
Beh, ammetto che questo è un po' allarmista, forse questi sport non sono sbagliati, ma il sovrallenamento è sbagliato. L'impatto del sovrallenamento sulla funzione sessuale è indiscutibile e anche una seria ricerca scientifica supporta questa visione.
Non basta una formazione eccessiva. Il sovrallenamento è molto dannoso. La maggior parte delle persone sa che il sovrallenamento può causare affaticamento e rendere difficile il recupero. Ma in realtà, il danno del sovrallenamento è molto più di questo. Questo articolo introdurrà brevemente l'impatto del sovrallenamento sulla funzione riproduttiva umana.。
Alcuni anni fa, gli studiosi dell'Università della Carolina del Nord hanno studiato gli effetti dell'allenamento di resistenza sulla funzione sessuale in giovani sani. La ricerca è guidata da Anthony Hackney. Questi non sono i cosiddetti risultati della ricerca che hanno raccolto solo tre o cinque persone e raccolto alcuni dati in modo casuale. È una ricerca seria condotta a fronte di più di 1.300 soggetti di età compresa tra i 18 ei 60 anni. Lo studio ha finalmente scoperto l'effetto del sovrallenamento sulla funzione sessuale in 1077 soggetti.
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Lo scopo di questa ricerca è chiarire la relazione tra tempo di esercizio, intensità dell'esercizio, età e desiderio sessuale.
Il metodo di ricerca si basa sul questionario di indagine. I ricercatori hanno compiuto alcuni sforzi per garantire l'affidabilità dei risultati dell'indagine del questionario. Hanno fatto riferimento a molte letterature professionali correlate per impostare i questionari. Ad esempio, hanno utilizzato l'International Sports Questionnaire e il Baecke Questionnaire per domande relative all'esercizio fisico, nonché le raccomandazioni dell'American Heart Association. Le domande sulla libido si riferiscono a questionari professionali come questionari sulla carenza di androgeni, tabelle di quantificazione della libido e tabelle dei sintomi per uomini anziani comunemente usati nella ricerca clinica.
Lo studio è durato un anno e un questionario è stato condotto sui soggetti ogni quattro mesi durante tutto l'anno. I soggetti erano impegnati in sport tra cui corsa, ciclismo, nuoto e sollevamento pesi. La grande quantità di dati ottenuti da esso può essere riassunta come segue:
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1. Il desiderio sessuale è strettamente correlato all'intensità e al tempo di allenamento. Il desiderio sessuale di allenatori di bassa e media intensità è più normale di quello di allenatori ad alta intensità;
2. Il desiderio sessuale dei formatori a breve e medio termine è più normale di quello dei formatori a lungo termine.
Nello specifico, la proporzione di persone che si allena per 1-16 ore a settimana ha un normale desiderio sessuale quattro volte superiore alla proporzione di 20-40 ore a settimana.
Idealmente, se si sceglie un'intensità di allenamento elevata, la frequenza e il tempo di allenamento dovrebbero essere ridotti di conseguenza.
Se devi fare un allenamento ad alta intensità e a lungo termine, almeno non farlo per molto tempo.
Il corpo umano può sopportare un allenamento ad alta intensità ea lungo termine in un breve periodo di tempo, ma se dura per diverse settimane o mesi, sarà un disastro per la funzione sessuale. L'esercizio aerobico ridurrà la libido maschile.
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La ricerca di Hackney non ha prestato troppa attenzione ai livelli di testosterone, ma molti studiosi hanno studi a lungo termine che hanno dimostrato che il sovrallenamento può ridurre i livelli di testosterone e quindi ridurre la libido. Il Comitato Olimpico Internazionale ha anche inventato un termine per descrivere questa situazione, chiamato la relativa scarsità di energia nello sport.
"L'esercizio eccessivo influirà sulla salute riproduttiva" è già un eufemismo e in alcuni casi può causare danni duraturi a lungo termine. Ad esempio, "ipogonadismo maschile sportivo".
L'esercizio "moderato" di solito aumenta la secrezione di testosterone e promuove anche la salute riproduttiva. La secrezione di testosterone è correlata a molti fattori, come il numero di gruppi di esercizi, la frequenza, l'ordine e forse la scelta più importante dei tipi di esercizio.
Gli esercizi che utilizzano grandi gruppi muscolari hanno un effetto testosterone molto più elevato. Ad esempio, gli squat con salto hanno una capacità di testosterone molto più elevata rispetto alla panca (15% contro 7%). Ma il problema è che questo aumento dei livelli di testosterone è solitamente temporaneo e non ci sono prove chiare per dimostrare un aumento a lungo termine.
A volte si verifica un calo del testosterone pochi giorni dopo l'esercizio.
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Questo può essere correlato all'equilibrio ormonale antagonista tra cortisolo e testosterone nel corpo umano. L'aumento del cortisolo causato dall'allenamento ad alta intensità può portare a un calo dei livelli di testosterone. Alcuni studiosi hanno dato altre spiegazioni attraverso la ricerca:
1. Il testosterone verrà rapidamente convertito nel metabolita diidrotestosterone, che si manifesta come una diminuzione del livello di testosterone nel sangue, ma non preoccuparti, il diidrotestosterone è innocuo per il corpo umano e verrà rapidamente metabolizzato nel corpo
2. L'aumento dei livelli di testosterone aumenterà la ricettività e la reattività dei recettori degli androgeni. È questo complesso ormone-recettore che avvia la sintesi delle proteine muscolari. In altre parole, la maggior parte dell'aumento di testosterone si lega al recettore per la successiva sintesi proteica, determinando una diminuzione dei livelli di testosterone pochi giorni dopo l'esercizio.
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La diminuzione a breve termine dei livelli di testosterone dopo l'esercizio è fondamentalmente causata dai motivi di cui sopra, ma questo è diverso dalla diminuzione a lungo termine del testosterone causata dal sovrallenamento menzionato nello studio di Hackney.
Quindi, in che modo il sovrallenamento influisce sulle donne?
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La ricerca di Hackney rivela l'effetto del sovrallenamento sugli uomini, ma non credo che le donne non avranno alcun effetto.
La maggior parte della ricerca rilevante sulle donne riguarda la formazione single. L'obiettivo è studiare la relazione tra il sistema riproduttivo femminile e l'esercizio. L'esercizio a breve termine ecciterà i nervi simpatici delle donne e aumenterà la cosiddetta "ampiezza del polso vaginale". In parole povere, l'esercizio fisico può favorire la congestione vaginale delle donne e aumentare il desiderio sessuale.
Tuttavia, gli esercizi menzionati in questi studi generalmente non superano i 45 minuti, il che è fondamentalmente diverso da istruttori di crossfit, maratoneti o appassionati di fitness dipendenti dall'esercizio che si allenano per lunghi periodi di tempo 5-7 volte a settimana.
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Il sovrallenamento a lungo termine delle donne causa problemi simili agli uomini. Sono tutte disfunzioni ipofisarie/ipotalamiche, che portano a una diminuzione dei livelli di testosterone ed estrogeni. Inoltre, una volta ridotto il tasso di grasso corporeo femminile a circa l'11%, si innescherà la dormienza del sistema riproduttivo, che porterà a sintomi come la menopausa e la bassa libido.L'impatto del sovrallenamento sulle donne si riflette anche nei muscoli speciali del pavimento pelvico delle donne.
Il sovrallenamento causerà un certo grado di rigidità muscolare del pavimento pelvico, che porterà al dolore durante il sesso. Un'eccessiva tensione in altre parti dei muscoli influenzerà anche i muscoli del pavimento pelvico. La fisioterapista Julia Di Paolo ha detto:“La tensione del gastrocnemio coinvolgerà i muscoli posteriori della coscia e la tensione dei muscoli posteriori della coscia causerà la rigidità dei muscoli del pavimento pelvico. Quindi in privato. Ciò che serve non è solo fermezza, ma anche imparare a rilassarsi. Un punto importante è evitare il sovrallenamento.
Tempo di pubblicazione: 02 agosto-2021