01
Riscaldarsi prima dell'esercizio: risolvere i punti dolenti della disfunzione
I punti trigger, noti anche come punti trigger o punti trigger, sono noduli fibrosi altamente sensibili nel tessuto muscolare che possono essere palpati. Toccare con un dito spesso si sente come un piccolo pisello sepolto in profondità in un muscolo.
Il punto di innesco mantiene le fibre muscolari tese, causando degenerazione articolare, compressione dei vasi sanguigni e dei nervi, movimento limitato e affaticamento cronico.
Quando sei a quel punto, la sensazione sarà molto evidente, ci sarà un intenso dolore e coinvolgerà anche una lunga parte del corpo seguita da dolore. A questo punto, è necessario posizionare il rullo di gommapiuma su questo punto e applicare una pressione lenta e costante. Arrotolare per 15-30 secondi, di solito l'intervallo di laminazione è di 3-4 cm.
immagine
02
Dopo l'esercizio: corpo freddo e recupero
Nutrizione e acqua supplementare dopo l'allenamento sono vitali per il tuo recupero generale. Tuttavia, il rullo di schiuma può anche avere un certo effetto "curativo".
Muscoli come il petto, la schiena, le gambe, i glutei sono i tessuti muscolari più grandi del corpo umano, il che significa anche che c'è un sistema nervoso e un sistema di afflusso di sangue più grandi e più ricchi. Fallo rotolare per 5-10 minuti dopo l'allenamento per ridurre la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. La frequenza respiratoria, mentre aumenta il flusso sanguigno dei tessuti, apportando più sostanze nutritive, ecc., Non solo rilassa il corpo, ma favorisce anche il recupero, con il minor costo in cambio del maggior guadagno. Perché non farlo?
Anche se è solo uno spostamento temporale, lo scopo è diverso. È come se l'allenamento della forza non fosse solo per aumentare la massa muscolare, ma la cosa giusta al momento giusto.
immagine
03
Poche ore dopo l'allenamento: alleviare l'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata
Questo dovrebbe essere l'obiettivo di maggior interesse per tutti, ed esercitare di più con meno dolore.
4-6 ore dopo l'allenamento, o come giornata di allenamento con foam roller indipendente, il tuo obiettivo dovrebbe essere molto semplice, far sentire i muscoli pompati e favorire il recupero muscolare.
Simile alla tecnica di rilassamento post-esercizio di cui sopra, ma non attraverso il sistema nervoso per recuperare, ma attraverso la distribuzione o il "drenaggio" dell'effusione dell'allenamento.
Dopo l'allenamento, il tuo corpo sperimenterà una serie di infiammazioni, necessarie per creare il metabolismo anabolico. Sebbene i nutrienti e gli ormoni siano benefici per il corpo, spesso produce un'infiammazione non specifica sotto forma di linfa. Si raccoglie intorno ai tessuti molli e alle articolazioni, in particolare negli arti inferiori. Pensa a come sarai dopo lo squat.
Questo fluido linfatico alla fine si dissiperà e verrà espulso dal corpo, quindi perché non usare un rullo di schiuma per accelerarlo? Aiuta anche la pressione positiva della pompa a favorire la circolazione del ritorno linfatico.
Questo è diverso dal rotolamento rilassato. Il rotolamento coopererà con la contrazione dei muscoli. Durante il rotolamento, i muscoli vengono contratti attivamente.
Orario postale: agosto-08-2021