Esercizio Super Shredder HIIT per bruciare i grassi e aumentare la forza

    L'HIIT è molto efficace per sciogliere il grasso corporeo, ma il burpee per dimenticare può essere un modo per attirare l'anima per raggiungere lo scopo di scolpire. Invece di tornare al pilota automatico e sfrecciare attraverso rotazioni regolari di climber e salti squat, prova questo esercizio HIIT di resistenza e forza fornito dal nuovissimo ambasciatore del marchio di Lululemon e maestro del campo di addestramento, Akin Akman.

"Questi esercizi possono rafforzare i percorsi neuromuscolari e rilasciare fibre a contrazione rapida, aiutandoti a muoverti liberamente su tutti i piani di movimento", ha detto Ackerman. Questo esercizio HIIT non aggrava le ginocchia e le caviglie, ma rafforza le articolazioni e i tendini aumentando la densità ossea. "I tuoi movimenti e le tue reazioni saranno più nitidi, più ricettivi, più concentrati e vigili", ha detto Ackerman. Inoltre, tutte queste operazioni a una gamba possono prolungare la durata e massimizzare le prestazioni.
Gli esercizi 1 e 2 sono il supergruppo AMRAP: fai quante più azioni possibili entro 1 minuto, e poi inizia subito la seconda azione senza riposo. Ripeti la superserie sull'altro lato; cioè 1 giro. C'è una pausa di 45 secondi tra i super gruppi e una pausa di 2 minuti tra i round. Esegui da 3 a 5 round.
Usa una presa neutra per posizionare i manubri lungo i fianchi, con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi. Fai un grande passo verso l'esterno con la gamba sinistra, girando il piede e il busto in avanti, mentre scendi in un affondo e allunga la mano per sostenere la gamba anteriore. Agganciare il gran dorsale e riportare il gomito al peso della voga. L'unità ruota di nuovo al punto di partenza con il piede sinistro. Vai subito a 1B.
Stai in piedi con la gamba sinistra, piega delicatamente le ginocchia e tieni il manubrio con la mano destra, con il palmo rivolto verso di te. Piegati in avanti quando sollevi la gamba destra dietro di te e tira indietro il braccio sinistro per mantenere l'equilibrio. Salta a sinistra con il piede sinistro. Rimani fermo, quindi salta immediatamente indietro a destra, tocca il suolo con il piede destro ed esegui tiri alti esplosivi per trasferire il peso sulle spalle. Mantieni il piede destro saltando lateralmente (da un lato all'altro) 4 volte. Torna a 1A; cambiare lato.
Stai in piedi con la gamba sinistra, piega la gamba destra di 90 gradi, piega il piede e tieni un manubrio pesante con la mano sinistra. Non preoccuparti: quando ti inclini a sinistra, tieni coinvolti i muscoli obliqui e glutei. Vai a 2B ora.
Stare in piedi con il piede destro davanti e il sinistro dietro, tenendo una palla medica con entrambe le mani. Ruota il busto e le anche e tira la palla medica verso l'anca sinistra. Muoviti in avanti in diagonale, tocca i piedi a terra, quindi sposta la palla di legno dall'anca destra alla parte superiore della spalla sinistra, mantenendo le braccia per lo più dritte. Riproduzione casuale e ripetizione. Torna a 2A; cambiare lato.
Metti la mano destra sulla palla BOSU, quindi entra nella credenza, incrocia le spalle sui polsi, barcolla i piedi, i piedi inferiori dietro, i piedi superiori davanti e i fianchi sollevati da terra. Tieni il manubrio con la mano sinistra, con il palmo rivolto verso di te. Usa il nucleo e afferra il peso della testa, quindi abbassa e ripeti. Nota: puoi eseguire tiri alti invece di strappi. Rendilo più facile inserendo la tavola dell'avambraccio o rimuovendo completamente il BOSU. AMRAP diretto: 1 minuto per lato.