Nei mesi più caldi, l'idea di infilarsi in una palestra affollata potrebbe essere un po' troppo calda da accettare. Ma non preoccuparti, abbiamo una nuova soluzione.
Soffia via la polvere sui manubri a casa, applica un po' di crema solare, preparati a bruciare calorie e fai esplodere l'imbottitura delle maniche in questa battaglia a fuoco rappresentativa di oltre 400.
Utilizzerai il metodo della "Valle di Juarez" per eseguire due esercizi uno dietro l'altro ed eseguire uno sprint metabolico di picco tra i due round, aumentando e diminuendo il numero di volte in modo "a scala".
Inizierai con 20 flessioni e 1 curl, poi uno shuttle sprint di 50 metri, poi 19 push-up, due curl e uno sprint, poi 18 push-up, 3 curl e uno sprint. Fino a raggiungere 1 push up e 20 curl che ti lacerano la pelle.
Metti le mani sui manubri, inizia con una tavola forte, impila i polsi, i gomiti e le spalle verticalmente e blocca le braccia verso l'esterno (A). Controlla il ritmo, piega i gomiti e abbassa il corpo finché il petto non tocca il pavimento (B). Spingi verso l'alto in modo esplosivo fino a quando i gomiti non sono completamente distesi. Ripetere
In piedi, posiziona un paio di manubri sui fianchi, con i palmi rivolti verso di te (A). Con una motivazione minima, arrotola i due manubri e ruota i palmi verso l'interno finché il mignolo non è vicino alla spalla (B). Stringi qui e abbassa il peso sotto controllo, lottando con loro tutto il tempo e ripeti.
Termina ogni round con la corsa e lascia che il tuo corpo entri in una frenesia di bruciare calorie. La navetta corta di 2 x 25 m (avanti e indietro) ti farà davvero fare di tutto, quindi premi sull'acceleratore, solleva le ginocchia (A) e guida in avanti con le braccia (B).
Orario postale: 29 luglio-2021