La panca piana con bilanciere è un movimento coordinato del grande pettorale, deltoide anteriore e tricipite.
Quindi le persone daranno per scontato che quando il peso diventa più pesante, l'attivazione dei tre gruppi muscolari aumenterà.
Ma in effetti, i ricercatori hanno scoperto che quando il peso dell'allenamento sulla panca raggiunge più del 70% di 1RM, l'attivazione muscolare sarà più incline al fascio del deltoide anteriore e al tricipite e il muscolo grande pettorale viene attivato. Invece l'aumento non è così scontato. Sopra il 90%, diminuirà anche. .
RM (Numero massimo di ripetizioni)
RM si riferisce al numero di volte che puoi farlo fino allo sfinimento sotto un certo peso.
1RM è il peso che può essere ripetuto al massimo una volta. Ad esempio: puoi eseguire solo una volta la panca da 100 kg e il tuo 1RM è di 100 kg. Quindi quando fai 70 kg di panca, è il 70% del tuo 1RM.
In altre parole, una panca pesante con bilanciere piatto potrebbe non essere la scelta migliore per la crescita muscolare del torace. a
Se si desidera utilizzare la panca piana con bilanciere come allenamento principale per la crescita del torace, è meglio controllare il peso dell'allenamento a circa il 75% 1RM. In questo modo l'efficienza di attivazione del torace è massima.
Poiché il deltoide anteriore e il tricipite non sono grandi gruppi muscolari con resistenza, maggiore è il loro livello di attivazione, meno volte puoi farlo (ad esempio, il 75% 1RM può fare 8 e il 90% RM può solo 3, quindi contando, il la differenza di capacità è vicina al 55%).
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Inoltre, anche se gli esercizi per il petto come le distensioni su panca e le flessioni sembrano "spingere". Ma in effetti, la vera principale funzione fisiologica dei muscoli pettorali è solo l'adduzione orizzontale delle grandi braccia.
L'esercizio "panca piana con bilanciere", poiché il bilanciere è una leva dura, nel processo di esercizio effettivo, l'avambraccio è sostanzialmente vicino alla traiettoria del movimento verticale su e giù, non c'è adduzione orizzontale, che limita la forza di un parte dei muscoli del torace.
Quindi in effetti la “panca piana con bilanciere” non è un esercizio molto adatto al modo in cui vengono esercitati i muscoli pettorali…
Tempo di pubblicazione: agosto-09-2021